Как похудеть мужчине после 50

Как похудеть мужчине после 40-50 лет?

Как похудеть мужчине после 50

Традиционно вопросы похудения, лишнего веса и диет заботят женщин. Считается, что мужчинам, да еще в возрасте,  не к лицу беспокоиться об этом. Но похудеть мужчине после 40 просто необходимо, и женский клуб «Кому за 30» сейчас вам это докажет.

Согласитесь, женщин, располневших на несколько килограмм, принято укорять.

А вот мужчин… Некоторые ходят, гордо выпятив «пивной живот», напоминающий сроком восьмой месяц беременности, и не краснеют, как говорится. Конечно, есть и такие, кто переживает из-за лишнего веса.

И те, и другие впадают в так называемый кризис среднего возраста. И не подозревают, что решить все свои проблемы можно банальным похудением.

После тридцати пяти лет и где-то до 45 происходит постепенное понижение концентрации тестостерона в мужском организме. Плюс к этому лишний вес – и прощай «мужская сила».

Вот вам первый толчок к тому, что похудеть мужчине в возрасте после 40 просто необходимо: как показывает практика, спортивный человек немного за сорок пользуется популярностью у женщин, чаще и с большим удовольствием занимается сексом.

В целом добавляется уверенности, оптимизма, рабочего запала и лет жизни!

Как быстро похудеть мужчине после 40 лет?

Если с женщинами все гораздо сложнее по ряду причин, то у мужчин, если уж они решили сбросить лишний «балласт», это пойдет гораздо быстрее и без вреда.
Как же правильно худеть? Вот вполне себе хорошая формула для тех, кто за 3-5 месяцев (в зависимости от исходных данных и индивидуальной специфики) желает скинуть от 20 до тридцати кило:

  • кардионагрузки,
  • занятия на силовых тренажерах,
  • регулярное плавание,
  • питание по специальным программам с ограничением углеводов и жиров,
  • сокращение алкоголя.

Найдите спортивное увлечение себе по душе, чтобы это было не просто для похудения, но и для удовольствия. Тогда вы незаметно подтянете форму. Итак, выбирайте, что ближе:

  • бег или спортивная ходьба,
  • катание на велосипеде,
  • футбол,
  • упражнения с отягощениями – прицельно на ноги, руки, грудь, спину и – конечно – пресс.

Вот еще некоторые советы, как правильно худеть мужчине после сорока:

  • выработайте свой рацион, но помните, что лучше дробить его на день, а не съедать все на ночь;
  • одна порция – не больше трех кулаков по объему;
  • раз в неделю можно баловать себя шашлыком, бокалом пива, пирожным, совсем все «приятности» не исключайте;
  • хорошо спите – ведь из-за нехватки ночного сна сильно замедляется темп обмена веществ.

Теперь komy-za30.ru предлагает вам поговорить о более «статусного» возраста мужчинах. Тех, кому пятьдесят. С такими сложнее, ведь образ жизни уже устоялся и так не хочется что-то менять.

Похудение для мужчины в 50 лет: вздор или необходимость?

Вообще в нашем менталитете как-то прочно устоялось мнение, что с годами все полнеют, и для мужчины «брюшко» является не чем иным, как «мозолем»: трудовым, нервным, да каким угодно! Оправданий себе те, кто «распускается», придумывают немало. Да и слушать уже ничего они не хотят. Все-таки 50 лет – уже даже не сорок, когда открывается будто «вторая молодость».

Попробуем убедить мужчин, чем же так опасен лишний вес в «золотом» возрасте.

  • Болезни сердца. Из-за лишнего жира на сердечную мышцу идет дополнительная нагрузка. Возрастет риск инфаркта.
  • Гипертония. Проблема – тоже из-за веса. Тем более, с возрастом и так стенки сосудов ослабевают. Мужчины с лишним жиром рискуют получить тромбозы и инсульты.
  • Диабет. И список можно продолжать.

Какой идеальный вес для пятидесятилетнего?

Рассчитывайте его по формуле: 45+1 (единица – на каждый дополнительный сантиметр роста, если мужчина выше 150 см. И прибавляем 0,5 на каждый год тем, кто старше 25 (только не больше 7 килограмм прибавляем).

Формула довольно мудреная, давайте разбирать на примере. И сразу тогда скажем, на сколько нужно похудеть этому мужчине пятидесяти лет.

Борис, 50 лет, рост 160 см, вес 80 кг. Считаем:

45 + 1 * (170-160) + 7 = 62 кг.

Именно столько – 62 кг – должен весить Борис. А весит он восемьдесят. Видите, какая значительная прибавка в весе?

Как правильно худеть в 50 лет мужчине?

  1. Плавно и постепенно – ведь именно так и набирался лишний «балласт».
  2. Не изнуряйте себя слишком строгими диетами. Просто скорректируйте рацион, исключив нездоровое питание. И добавьте больше фруктов, овощей, нежирное мясо тоже приветствуется.
  3. Откажитесь от калорийных перекусов в пользу дробного питания.
  4. Будьте активны. Не просто занимайтесь спортом, но найдите хобби, которое заставит вас подняться с дивана и больше двигаться.
  5. Не нужны сильно утомляющие тренировки в спортзале.

    Они только утомят и навсегда «заточат в крепость» дивана. Просто делайте посильные упражнения по полчаса в день – и скоро увидите хорошие результаты.

Внимательное отношение к своему весу, особенно в почтенном возрасте – залог долгоиграющего оптимизма и бодрости.

И не думайте, что «поезд ушел», когда перевалило за сорок.

Ведь похудеть в 50 лет мужчине совершенно реально! Главное – правильный подход, о котором теперь вы знаете.

Кому за 30 – клуб для женщин после 30.

(оцените статью первой!)

Источник: https://www.komy-za30.ru/health/poxudet-muzhchine-posle-40-50-let

Как быстро похудеть мужчине — простая стратегия снижения лишнего веса

Как похудеть мужчине после 50

Большинство мужчин, стремящихся похудеть и убрать живот, хотят сделать это как можно быстрее и ставят перед собой цель сбросить до 20 кг жира. К сожалению, организм способен эффективно сжигать не более 400-700 г жировой ткани в неделю — если теряется больше веса, это происходит за счет воды или мышц. Другими словами, чтобы похудеть на 10 кг, потребуется как минимум 3-4 месяца.

При этом важно разобраться в причинах набора жира — если вы хотите не только похудеть, но и сохранить нормальный вес в будущем, необходимо пересмотреть ежедневные привычки.

Главной причиной, заставляющих мужчин набирать вес после 30 лет является вовсе не генетика или возрастные изменения, а скорее неправильно питание (богатое простыми углеводами и насыщенными жирами) и малоподвижный образ жизни.

Первое, с чего начинается правильное похудение для мужчин — это контроль за тем, совершается ли дневная норма шагов. Сложно говорить о стратегии физических тренировок или правильном питании, если ежедневный уровень активности находится на минимальном уровне. Второй шаг похудения — полный пересмотр питания. И лишь на третьем этапе можно переходить к тренировкам для сжигания жира.

Можно ли похудеть без спорта?

Одной из особенностей мужского обмена веществ является более низкий, чем у женщин, уровень гормона лептина. Поскольку именно этот гормон контролирует аппетит, мужчинам намного проще худеть с помощью диеты — по сути, они меньше страдают от навязчивого чувства голода. Кроме этого, мужской гормон тестостерон также помогает сжигать жир даже при отсутствии физических нагрузок.

Несмотря на то, что худеть можно и без спорта (а лишь при соблюдении диеты), речь идет об избавлении от висцерального жира — жира, окружающего внутренние органы и выдавливающего живот вперед.

Для того, чтобы сжечь подкожный жир и добиться рельефного пресса, без физических тренировок не обойтись.

То же самое касается похудения в ногах и прочих проблемных зонах — для этого нужны специальные упражнения.

Похудение для мужчин: главные правила

Напомним, что в результате активной тренировки в тренажерном зале или 30-минутной пробежки организм мужчины сжигает не более 300-600 ккал — что равносильно пачке чипсов.

Говоря простыми словами, для похудения намного правильнее не пытаться сжечь лишние калории тренировками, а начать контролировать их на этапе попадания в рот.

Именно избыточное питание чаще всего вызывает набор жира на животе.

Если вы хотите быстро похудеть, прежде всего вам придется отказаться от простых углеводов с высоким гликемическим индексом (сладкого, сахара, продуктов из белой муки), вместо них отдавая предпочтение зеленым овощам и цельнозерновым крупам. При этом главная проблема сладкого заключается вовсе не в высокой калорийности, а в том, что оно в прямом смысле разжигает аппетит и заставляет переедать.

Питание для похудения:

  • Сокращение нормы калорий на 15-20%
  • Максимальный отказ от простых углеводов
  • Акцент на продуктах с клетчаткой
  • Ограничение животных жиров
  • Избавление от привычки есть без чувства голода

Последствия быстрого похудения

Чрезвычайно важно избавляться от лишнего веса правильно и постепенно — попытка похудеть максимально быстро за счет резкого ограничения питания лишь навредит.

Существенный недостаток калорий ухудшает метаболизм, повышая уровень стрессового гормона кортизола, а отсутствие насыщенных жирных кислот понижает тестостерон.

Мужчина становится нервным, появляются проблемы со сном, снижается либидо.

Помимо прочего, неправильно составленная диета для похудения (например, монодиета на гречке или жидкая диета) способна нарушить процессы синтеза коллагена — особенно у мужчин после 30-40 лет.

Именно это вещество отвечает за состояние кожи и за плотность костей.

Результатом нехватки коллагена становится не только появление ранних морщин, но и обвисшая кожа, растяжки, ломкость костей и хруст в суставах.

Как сбросить лишний вес?

Прежде всего, настройтесь на постепенный результат.

Вашей целью должно стать не «экстренное» похудение на 20 кг, а плавный переход к нормальному уровню жира в организме и дальнейшее поддержание веса.

В конечном итоге, вы не должны худеть быстрее, чем на 2-3 кг в месяц — лишь это обеспечит сохранение здорового метаболизма и плавную адаптацию кожи (особенно, кожи на животе, на бедрах и на руках).

Что касается выбора физических упражнений для сжигания жира, то роль играет вовсе не вид активности, а общая продолжительность тренировок, их регулярность, а также частота сердцебиения. Вашей задачей должно стать поддержание жиросжигающего пульса в зоне 130-140 ударов в минуту на протяжении 40-50 минут — именно это заставит организм худеть. Тренироваться нужно 2-4 раза в неделю.

Программа похудения для мужчин

  • 1 неделя —займитесь анализом вашего рациона. Изучите информацию о гликемическом индексе, простых углеводах и вредных жирах. Постарайтесь исключить из рациона сладкое (включая газированные напитки и соки), выпечку, белый хлеб, ограничьте объем съедаемых порций, откажитесь от фастфуда. Однако не начинайте диету для похудения, а лишь исключите самые вредные продукты.
  • 2 неделя — увеличьте количество ежедневной активности. Старайтесь больше двигаться, используйте вместо лифта лестницу, во время обеденного перерыва сходите на небольшую прогулку. Вашей задачей должна стать выработка привычки к регулярным физическим нагрузкам, а не попытка максимально быстро сжечь жир с помощью специальных упражнений.
  • 3 неделя — постепенно переходите к кардио. Заранее спланируйте, что 2-3 раза в неделю вы будете уделять время полноценной кардиотренировке. Запишитесь в бассейн или в тренажерный зал, либо приобретите домашний тренажер (например, беговую дорожку или велотренажер). Подготовьте себя к тому, что тренировки для похудения станут неотъемлемой частью вашей жизни.
  • 4 неделя — начните контролировать результат. Обращайте внимание на свои ощущения при занятиях спортом, следите за максимальной частотой пульса (либо с помощью встроенных в тренажер приборов, либо с помощью пульсометров). Поставьте целью увеличение эффективности тренировки, а не просто смотрите новую серию сериала, медленно шагая по беговой дорожке.
  • 5 неделя — переходите к силовым упражнениям. Чем больше в организме мужчины мышц, тем выше параметры базового метаболизма и уровень жиросжигающих гормонов — что, в конечном итоге, помогает худеть быстрее. Стремитесь повысить мышечную массу за счет выполнения силовых тренировок, делая акцент на крупные мышечные группы — спину, грудь и ноги.
  • 6 неделя — начинайте качать пресс. Помните о том, что сами по себе упражнения на пресс не сжигают жир с живота и не помогают похудеть. Их роль заключается в укреплении абдоминальной мускулатуры (косвенно это приводит к уменьшению обхвата талии), а также в улучшении осанки. Тренируйте пресс как минимум раз в неделю, уделяя внимание статическим упражнениям.

Отдельно отметим и то, что если вес вашего тела превышает 80-90 кг и вы никогда не учились бегать с правильной техникой, то активные тренировки на беговой дорожке лишь разобьют ваши колени, а не помогут быстро похудеть и сжечь лишний жир. Кроме этого, крайне маловероятно, что вы сможете бегать по 40-50 минут без разгона сердца до максимальных значений и ухода в опасную зону пульса.

***

Для того, чтобы похудеть и избавиться от лишнего веса, мужчинам и парням рекомендуется прежде всего пересмотреть привычки питания, а лишь затем переходить к жиросжигающим тренировкам.

При этом сам процесс похудения должен быть постепенным и регулярным, а не экстренным и резким, иначе организм начнет избавляться от мышц и ухудшится метаболизм.

Как быстро похудеть мужчине — простая стратегия снижения лишнего веса

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/592ea7ecd7d0a6f53d9a31cb/5e2de8ee74f1bc00ade9912d

Как похудеть мужчинам в 50 лет – нюансыКрасота и как ее добиться | Как стать красивой и быть такой как можно дольше

Как похудеть мужчине после 50

После 50 лет представители сильного пола начинают стремительно набирать вес. И это не удивительно, так как не хочется лишний раз пошевелиться, а вкусно кушать и полежать — это лучшее занятие. Уровень сексуальной активности снижается. Но вряд ли это обстоятельство нравится мужчинам, им напротив, хотелось бы выглядеть по-прежнему спортивно.

От чего возникает ожирение и каковы его последствия

Незадействованные в переработки энергии остатки пищи перерождаются в жировые отложения. Их сложно вывести из организма, так как последний не затрачивает усилий. Живот постепенно становится круглым и опускается вниз, а на туловище жировые складки боле равномерно распределяются. Фигура изменяется, и это очевидно.

Теряется не только привлекательность, но и здоровье значительно ухудшается. Во-первых, повышается нагрузка на сердце, печень и сосудистую систему. Развивается сахарный диабет, патологии сердечной мышцы и печеночная недостаточность, а сосуды зарастают бляшками. Все это увеличивает риск возникновения инсульта и инфаркта. Ухудшается память, зрение, слух, и появляются иные отклонения.

Мужчина посещает врача, который ему назначает лекарственные препараты, имеющие тоже свои противопоказания. Что делать? Замкнутый круг какой — то получается. Однозначный и самым правильным решением будет заняться похудением. Главное — настроить себя на этот режим. Даже после первых двух дней эффект улучшения общего состояния будет заметен.

Начинаем с себя

Корректировка питательного рациона, без этого никуда не деться. Но при этом необязательно прибегать к изнуряющим диетам, достаточно исключить из рациона следующие продукты:

  1. Сладкое и мучное. К ним относятся: торты, пирожное, конфеты, шоколад, булочки, печенье, мороженое, варенье и иное. Эти продукты действительно обладают высокой калорийностью, в них составе содержатся быстрые углеводы, которые за короткое время откладываются в организме в уязвимых местах: на животе и бедрах.
  2. Нельзя употреблять сладкие газированные напитки. Тоже способствуют быстрому набору веса.
  3. Соленые и копченые изделия содержат большое количество соли, а соль в сочетании с водой образовывает прослойки желе, которые также перерождаются в жир.
  4. Нежелательно пить пиво, оно калорийно. Если даже не закусывать, то набор лишнего веса будет обеспечен.

Это основные моменты для похудения, которые несложно запомнить мужчине. Плюс ко всему и экономия бюджета вдобавок будет обеспечена.

Для сбалансированного питания рекомендуется в рацион включить:

  • мясные продукты из нежирных сортов мяса;
  • рыбу неважно какой жирности;
  • овощи желательно после термообработки;
  • свежие фрукты;
  • кисломолочная продукция: нежирный творог, низкокалорийный кефир или йогурт, сыры;
  • травяные чаи, специально разработанные для похудения;
  • цельнозерновой хлеб.

Как можно больше пить воды. Конечно, сложно себя заставить, но после двух-трех стаканов организм воду запросит вскоре сам. Кушать понемногу, но часто — это важный залог для похудения.

Занятия физкультурой

Непременно стоит поддерживать себя в физической форме, тем более коже свойственно растягиваться после похудения, поэтому укреплять тело тоже необходимо. Если неподалеку расположен спортзал, то годится периодически посещать его. Начинать с небольших нагрузок, а после постепенно их увеличивать. Если заниматься спортом негде, то впору все организовать и в домашних условиях.

Самое простое, что регулярно выполняют — это ходить подолгу на улице, в этом случае и свежий воздух будет обеспечен и лишнюю энергию тратят. Безусловно, идеальным решением будет занятие плаванием, если есть возможность посещать бассейн.

Изменить философские рассуждения о жизни

Главное — это позитив, при отрицательном настрое вряд ли чего-то сумеете добиться.

Советы:

  1. Как можно чаще общайтесь с молодыми людьми, они подзарядят вас своей энергией изнутри. Тем самым вы будете молодеть душой с каждым днем.
  2. Старайтесь заниматься сексом, это нормализует выработку гормонов и обмен веществ увеличится.
  3. Откажитесь от вредных привычек, быть может, не сразу, а постепенно, это будет способствовать снижению веса.
  4. На жизнь смотрите оптимистично, узнавайте новое. Неправильно думать, что если вы достигли такого возраста, то знаете абсолютно все и больше вам ничего не нужно. Человек должен совершенствоваться от рождения до смерти. Это главная цель нашего пребывания на земле, так что дерзайте.
  5. Развивайте память, новые увлечения отвлекут вас от излишнего приема пищи.

Помните, что жизнь великолепна и любой возраст имеет свою специфику. Не относитесь с негативом к своему телу.  Вы вправе пронести себя по дороге жизни успешным, красивым и умным.

Источник: https://o-krasote.com/dietyi-dlya-pohudeniya-muzhchinam-v-50-let/

Правильная диета для мужчин для похудения с учетом временных, физиологических факторов и возраста

Как похудеть мужчине после 50

Процессы похудения для мужчины и женщины имеют различия – об этом говорят не только врачи-диетологи, но и фитнес-тренеры. Мало того, что анатомическое сложение тела разное (из-за этого жировые отложения у женщины формируются совсем не в тех местах, что у мужчины), так и образ жизни все-таки разный.

Даже если пара ведет одинаковый малоактивный образ жизни, сильной половине человечества придется составить индивидуальный рацион питания – так удастся не только сбросить вес, но и сделать фигуру рельефной.

Правильная диета для похудения на месяц

Чаще всего мужчины мечтают избавиться от выпирающего/свисающего живота – именно тут находятся большие, плотные, «капитальные» жировые отложения. И для того чтобы похудеть на 5 — 10 кг за месяц, потребуется приложить некоторые усилия, по крайней мере пересмотреть ежедневный рацион питания придется. На что обратить особое внимание при составлении диетического меню для мужчины:

  • Завтраки. Утренний прием пищи должен быть калорийным и сытным – банально, но это так. Поэтому врачи разрешают съесть отварные макароны без сливочного масла, овощной салат с лимонным соком и выпить чашку чая или кофе. Макароны выбирают только из твердых сортов пшеницы, либо заменяют их любой кашей – она должна быть сварена на воде и без сливочного масла.
  • Овощи – любые, из них делают салат, но можно употреблять в качестве самостоятельного блюда или немного протушить с минимальным количеством растительного масла (получится рагу). Чай любых сортов, кофе натуральный или растворимый – все это второстепенно, важно не добавлять в чашку с горячим напитком сахар, молоко, мед или другие вкусовые наполнители.
  • Обеды. Оптимальным вариантом станет сочетание отварного картофеля «в мундире» и куриной грудки с овощным салатом без майонеза. Для разнообразия допускается употребление супа или борща на курином бульоне, салата греческого, морепродуктов, отварного риса без сливочного масла, овощной запеканки.
  • Ужины. Вот вечерний прием пищи действительно должен быть легким – это правило нельзя нарушать. Поэтому на ужин можно съесть небольшой кусочек сыра тофу, свежие помидоры или овощи, кефир или творог с низким процентом жирности.

Предложенный вариант месячного меню подразумевает попадание в организм всего 2000 Ккал в сутки, но для мужчин, привыкших обильно и часто есть, этого может оказаться мало.

Голодать, не спать ночами и думать только о куске шашлыка или торта не нужно – разумнее будет добавить 2 приема пищи.

Первый – между завтраком и обедом, во время которого диетологи советуют выпить 250 мл нежирного кефира и съесть 2 — 3 сухарика из ржаного хлеба.

Второй – за 1,5 — 2 часа до ужина, такой полдник включает в себя свежие фрукты или ягоды, небольшой кусочек ржаного хлеба с тонким ломтиком ветчины или твердого сыра.

Для достижения положительных результатов в течение месяца мужчине необходимо:

  • отказаться от алкоголя, жареных блюд, полуфабрикатов и соусов (майонезы, кетчупы);
  • разнообразить свой режим жизни пешими прогулками и элементарными упражнениями из утренней физической зарядки;
  • пить много чистой воды – в сутки не менее полутора литров;
  • исключить из рациона любые сладкие газированные напитки, консервированные продукты, в том числе и домашние маринады/соленья/варенья.

Кстати, мужчинам совершенно не нужно полностью отказываться от сладкого – достаточно привычные десерты заменить на лакомства, приготовленные без жира. В меню могут присутствовать зефир, пастила, кисели и компоты, курага и чернослив, мед, но в умеренных количествах.

Рекомендуем прочитать о кетоновой диете для похудения. Из статьи вы узнаете о принципах кетоновой диеты, примерном меню для женщин, результатах похудения.

А здесь подробнее о похудении сушкой тела.

Как избавиться от лишних килограммов за неделю

Семь дней – это слишком короткий промежуток времени, поэтому полноценно похудеть не удастся. Но если в теле «случайно» оказалось 3 — 5 лишних килограммов, а нужно к определенному дню выглядеть просто «супермачо», то попытаться можно.

Меню на неделю для быстрого и эффективного похудения:

  • минеральная вода в любом количестве;
  • не более 1 литра цельного молока + чистая вода в неограниченном количестве;
  • минеральная вода в любом количестве;
  • минеральная вода + 300 г салата из свежих овощей без соли и растительного масла, но с добавлением лимонного сока;
  • максимум 2 литра цельного молока;
  • черный или зеленый чай без сахара в любом количестве + 1 вареное куриное яйцо + 2 кислых яблока + 200 г отварного нежирного мяса;
  • в любом количестве нежирные творог и кефир.

Каждая строка списка соответствует одному дню – ограничения в пище настолько сильные, что мужчина может испытывать головокружения, тошноту, боли в кишечнике и желудке, общую слабость. Агрессивное похудение подразумевает обязательное проведение тренировок – каждый день, причем физические нагрузки должны быть действительно мощными.

Такая быстрая диета будет очень жесткой, поэтому может проводиться мужчинами с абсолютным здоровьем.

Даже внутренние хронические заболевания, пребывающие в стадии ремиссии, могут обостриться и принести массу неприятностей, вплоть до госпитализации.

Самое главное – даже если экстренное похудение пройдет для организма относительно бесследно, то уже через 5 — 10 дней вес вернется и даже станет больше.

Спортивная диета

Она рассчитана для тех мужчин, кто активно занимается спортом и мечтает не только снизить вес, но и сделать свою фигуру более рельефной.

Кроме специально разработанного рациона питания, богатого белком, нужны физические нагрузки – тренировки должны проходить не менее 3 раз в неделю.

Дополнительно допускается бег по утрам, кратковременные занятия с гантелями в домашних условиях, активные пешие прогулки.

Утренняя трапеза на спортивной диете может состоять из какого-то одного варианта:

  • 200 мл овсяной каше на молоке без сахара + 2 вареных куриных яйца + 1 апельсин + 100 г зернистого творога;
  • 200 мл манной каши на молоке + 200 мл цельного молока + 2 кусочка ржаного хлеба с отрубями;
  • 200 г гречневой каше на воде + 2 куриных яйца в виде омлета + 200 мл персикового или виноградного сока.

Обязательно нужно устраивать перекус до обеда – это будет второй завтрак, который может состоять из 2 бананов или грозди белого винограда, 200 г любых орехов, 200 мл натурального йогурта или кефира, сметаны.

На обед диетологи предлагают такие варианты меню:

  • 300 г овощного рагу без растительного масла + 150 г отварного нежирного мяса + 200 мл цитрусового сока;
  • 100 г макаронных изделий из твердых сортов пшеницы + 200 г отварной куриной грудки + 150 г салата из свежих овощей + 200 мл чая или кофе без сахара;
  • овощной суп + 2 запеченных картофелины + 2 — 3 кочана вареной кукурузы + 200 мл чая или кофе без молока.

Полдник устраивается по желанию, но специалисты рекомендуют не избегать его. Даже очень занятый мужчина может найти 10 минут времени для употребления 200 мл натурального йогурта, 2 — 3 кислых яблок, 100 г кураги и чернослива или 150 г творога со сметаной без сахара.

Ужин обязательно должен быть легким, но на спортивной диете он не спровоцирует приступы ночного голода. Вот из чего можно выбрать меню для вечерней трапезы:

  • 200 г отварной рыбы + 100 г овощей, запеченных в духовке или на гриле + 100 г зернистого творога + компот или кисель;
  • по 150 г отварной говядины и фасоли + 2 апельсина;
  • 250 г овощного рагу из баклажан и томатов + 150 г курятины + 250 мл яблочного сока.

Спортивная диета должна составляться в индивидуальном порядке. Так как подразумеваются жесткие физические нагрузки, нужно будет поддержать организм белковыми коктейлями и витаминно-минеральными комплексами – подобные назначения делает врач-диетолог.

О питании для похудения смотрите в этом видео:

Что подойдет от 50 лет

Возрастные изменения присутствуют не только в организме женщины, мужчины также становятся более восприимчивыми к простудным заболеваниям, у них замедляются обменные процессы, становится нестабильным гормональный фон. Похудеть в возрасте старше 50 лет мужчине будет сложно и получить быстрый положительный результат не удастся. Вот что рекомендуют диетологи и тренеры такой категории мужчин:

  • в сутки нужно пищу принимать минимум 5 раз в сутки;
  • основу рациона должны составлять белковые продукты;
  • отказываться от какого-то конкретного блюда не нужно – достаточно ограничить его в употреблении, чтобы и фигура была в порядке, и психоэмоциональный фон оставался стабильным;
  • в рационе питания должны присутствовать свежие овощи и фрукты – чем больше, тем лучшее/полезнее;
  • занятия спортом должны стать регулярными и привычными – тренировки не менее 3 раз в неделю.

Мужчины в возрасте 50 лет и старше не смогут быстро сформировать стройную фигуру – зачем себя истязать строгими диетами и отказом от любимых продуктов? Нужно просто набраться терпения, вести активный образ жизни и совсем немного скорректировать рацион питания.

Правила похудения в домашних условиях

Если обращаться за помощью к диетологам и тренерам некогда/стыдно/неудобно, то вполне реально привести свою фигуру в порядок и самостоятельно. Для получения желаемых результатов нужно соблюдать всего лишь несколько правил:

  • Не голодать. Питание должно быть разнообразным и полноценным. Процесс сжигания жиров начнется даже если просто отказаться от жирного мяса, жареных блюд, майонеза, сдобной выпечки и фаст-фуда. Зато никто не запрещает употреблять в пищу все другие продукты, но нужно следить, чтобы порции были не слишком большие. Оптимальный вариант – накладывать пищу не в привычную тарелку, а в посуду меньшего размера.
  • Регулярно заниматься физкультурой. Утром – зарядка: 15 минут активных приседаний, махов ногами, наклонов подготовят организм к рабочему дню и запустят обменные процессы после ночного отдыха. Ежедневно нужно выполнять отжимания от пола, жимы руками с гантелями, прыжки на скакалке – даже если сначала не получается, останавливаться не стоит, результат будет обязательно.
  • Отказаться от пива и любых других алкогольных напитков. Во-первых, одной бутылкой/стопкой дело не ограничится, во-вторых, притупятся вкусовые рецепторы, сигналы в головной мозг будут поступать замедленно – результатом станет употребление слишком большого количества пищи.
  • Надо расслабиться после работы или тяжелых переговоров с будущими инвесторами? Поверьте, активная пешая прогулка, пробежка под хорошую музыку или часовая тренировка на тренажере даст полноценный отдых.

В домашних условиях похудеть реально и, более того, у мужчины это получится гораздо быстрее, чем у женщины. При грамотном подходе к процессу некоторым представителям сильной половины человечества удается за месяц потерять 15 кг веса.

Похудение мужчин должно протекать по индивидуальной программе. Даже диетическое меню они не должны использовать то же, что и для женщин – разница в анатомическом строении тела и обменных процессах слишком велика. Поэтому снижать вес им придется по специализированным методикам.

О запрещенных продуктах при похудении для мужчин смотрите в этом видео:

Источник: http://HudeiSkorei.com/dieta-dlya-muzhchin-dlya-pohudeniya/

WikiBoliStop.Ru
Добавить комментарий