Зверобой и серотонин

Зверобой — волшебная трава: гормонов счастья много не бывает

Зверобой и серотонин

У многих из нас, особенно осенью, бывает необъяснимая тревога и апатия. Считается, что это вполне естественное состояние, однако существует физиологическое объяснение такого самочувствия.

© DepositPhotos

С наступлением ненастной поры в нашем организме становится меньше «гормона счастья» серотонина, для синтеза которого необходим солнечный свет. Нехватка серотонина вызывает у человека плохое настроение, упадок сил, рассеянность, депрессию.

© DepositPhotos

Увеличить уровень серотонина в организме и уберечь нас от осенней депрессии поможет одна из самых популярных в народной медицине трав — зверобой продырявленный (Hypericum perforatum).

© DepositPhotos

Он называется так из-за наличия в листочках железок — видимых на просвет маленьких точек. Именно в железках содержится бальзамический секрет, источник аромата и лекарственное начало растения.

Чем полезен зверобой

Применять зверобой при невралгиях начали еще Гиппократ и Парацельс. Впервые в качестве антидепрессанта он был использован в 1652 году Николсом Кульпепером, травником и астрологом.

© DepositPhotos

Биологически активный ингредиент зверобоя — гиперицин — подавляет поглощение серотонина. Это позволяет увеличить его концентрацию в крови и избавляет нас от плохого настроения и грустных мыслей.

Нормализация уровня серотонина имеет еще одно не совсем очевидное следствие: помогает похудеть. Когда уровень серотонина падает, мы ощущаем приступы острого голода, а когда он в норме, мы, наоборот, ощущаем сытость, даже если последний раз питались петрушкой шесть часов назад.

© DepositPhotos

Исследования показали хороший терапевтический эффект зверобоя при лечении депрессии, хронической усталости и неврологических расстройств. При этом по показателю переносимости зверобой достоверно превосходит синтетические препараты: побочные эффекты от него развиваются значительно реже и не имеют такого тяжелого характера.

Широкий спектр полезного действия зверобоя связан с уникальным составом высушенных цветков. Среди главных действующих веществ — азулен, гиперицин, кверцетин, токоферолы и флавоноиды.

Полезные вещества в зверобое

  • Гиперицин
    Красный пигмент, содержащийся в траве зверобоя, обладает антистрессовым психотропным воздействием на организм.
  • Азулен
    Антиоксидант, популярный в косметологии благодаря противовоспалительным и регенерирующим свойствам.
  • Кверцетин
    Флавоноид, который способен проникать в окончания нервных волокон, влияя на регуляцию рецепторов и снижая выброс адреналина, что обуславливает его успокаивающее и обезболивающее действие.
  • Рутин
    Витамин, который благотворно влияет на стенки сосудов, укрепляя их.
  • Благодаря такому составу природный антидепрессант зверобой получил широкое распространение в народной и традиционной медицине.

    На его основе созданы популярные лекарства: «Гелариум Гиперикум», «Доппельгерц Нервотоник», «Нейроплант», «Негрустин», «Деприм Форте».

    Натуральные средства от депрессии на основе зверобоя

    Лекарство от депрессии и бессонницы на основе зверобоя можно приготовить в домашних условиях, пользуясь следующими рецептами.

  • Настой от депрессии
    Залей 10 грамм высушенного растения стаканом кипятка и настаивай в течение получаса. Пей этот настой до 6 раз в день по одной столовой ложке строго после еды.

    Снадобье, приготовленное по этому рецепту, помогает не только при лечении депрессивных расстройств, но и при цистите, болях в желудке и кишечнике, воспалении придатков, белях, болезнях печени и мочевого пузыря, поносе, почечнокаменной болезни, ревматизме, головных болях, колитах и непроизвольном мочеиспускании у детей.

  • Чай из зверобоя от депрессии
    Залей две чайных ложки сухой смеси зверобоя стаканом кипятка. Пей чай из зверобоя свежезаваренным дважды в день, в утренние и вечерние часы. Перед использованием он должен настояться в течение 10 минут. Для достижения лечебного результата необходимо пить чай 2–3 месяца.

    © DepositPhotos

  • Отвар из зверобоя для избавления от тревоги
    Смешай цветки ромашки и зверобоя в соотношении 1 : 1, залей их 500 мл воды, завари на медленном огне, после закипания подержи на огне еще 10 минут. Принимай отвар по 3 столовых ложки за полчаса до еды не более 1 недели.
  • Масляная настойка
    Смешай 10 грамм цветков зверобоя и полстакана оливкового масла. Настаивай в темном прохладном месте 40 дней. Полученный масляный экстракт принимай внутрь две недели по 1 чайной ложке перед едой.

    © DepositPhotos

  • Порошок зверобоя от бессонницы
    Достаточно часто депрессивное состояние сопровождается нарушением сна. Избавиться от него поможет порошок зверобоя, который продается в аптечных сетях.

    Принимай по 2–4 грамма порошка в день, поделив его на три приема. Эффект от лечения растительным порошком появится через месяц ежедневного применения.

  • Зверобой также используют как вяжущее, антисептическое, антибактериальное и тонизирующее средство. Он эффективен при заболеваниях пищеварительного тракта, печени, почек, мочевого пузыря.

    Препараты зверобоя нашли применение в гинекологической практике, при лечении желчнокаменной болезни. Он благотворно влияет на сердце. Свежую траву прикладывают к ранам, ушибам и при ломоте суставов.

    Несмотря на безобидность зверобоя, заниматься самолечением депрессивного расстройства не рекомендуется. Обратись к квалифицированному специалисту, который назначит адекватное твоему состоянию лечение.

    Противопоказания

    Настои зверобоя не рекомендуется применять длительное время, он противопоказан людям, страдающим гипертонией, а также тем, кто имеет индивидуальную непереносимость.

    Не стоит применять зверобой внутрь беременным женщинам и при болезнях, сопровождающихся повышенной температурой. Совершенно не сочетаются с приемом препаратов из зверобоя спиртные напитки, шоколад и кофе, а также копченые и маринованные продукты.

    «Так Просто!» расскажет тебе о травах для желудка, за которыми не нужно бежать в аптеку. Они находятся рядом, на твоей кухне.

    Безжалостно удаляя пырей с участка, многие садоводы не догадываются, что килограммы вырванной травы могут основательно поправить их здоровье. Узнай об удивительных лечебных свойствах самого распространенного сорняка наших огородов.

    published on caprizulka.ru according to the materials takprosto.cc

    Опубликовал: Инга Прознич

    Источник: https://kaprizulka.mediasole.ru/zveroboy__volshebnaya_trava_gormonov_schastya_mnogo_ne_byvaet

    Зверобой — трава счастья

    Зверобой и серотонин

    Советы Старого Садовника.

    Когда человек испытывает счастье и эйфорию, в его организме появляется высокая норма гормона, имеющего название серотонин. Его причисляют к так называемым гормонам счастья. Зверобой активно стимулирует выработку серотонина в организме человека.

    Зверобой — идеальное средство для укрепления нервной системы, от хандры, депрессивного мышления и плохого настроения. Является природным антидепрессантом.

    В кризисных жизненных ситуациях полезно принимать от трёх до шести чашек чая со зверобоем и дополнительно по 20 капель настойки зверобоя на чашку чая 3 раза в день. Настойку делают так: 50 г.

    сухой измельченной травы зверобоя заливают 0,5 литра водки, оставляют в тёмном месте на 10 дней, периодически встряхивая содержимое, процеживают.

    Зверобой – волшебная трава, на основе которой делают лекарства, помогающие в лечении тысячи болезней. Недаром, народная пословица гласит: «Как нельзя без муки испечь хлеба, так нельзя без зверобоя лечить болезни». При чувствительности к смене погоды чай из зверобоя поможет нормализовать вегетативные колебания.

    При гормонально обусловленных колебаниях настроения во время климакса, также, рекомендуется чай из зверобоя или из смеси в равных пропорциях зверобоя и шишек хмеля. Детям и взрослым, которые не могут сосредоточиться и сконцентрировать внимание, поможет чай из зверобоя и мелиссы.

    Эта смесь приятна на вкус, является идеальным чаем к завтраку, перед занятиями или экзаменом.

    Зверобой полезен детям, особенно в период созревания овощей и фруктов. Если заваривать зверобой и принимать ежедневно вместо чая летом, то вы будете гарантированно защищены от расстройств желудка в период привыкания организма к ягодам, овощам и фруктам.

    Для того, чтобы восстановить работу желудочно-кишечного тракта и повысить защитные функции организма, рекомендуется провести двухнедельное лечение, заменив обычный чай отваром травы зверобоя.

    На стакан кипятка достаточно двух чайных ложек сырья зверобоя, выпивать такого чая нужно по три-четыре чашки в день.

    Страдающим ревматизмом и прострелами (люмбаго) хорошо помогает растирание зверобойным маслом. Для его приготовления смешивают 25 гр. свежих цветков травы с 500 гр. оливкового масла. Полученную смесь необходимо залить в стеклянную ёмкость и настаивать открытой в тёплом месте в течение трёх-пяти дней.

    Затем, необходимо выставить смесь под лучи Солнца, пока её цвет не станет ярко-красным. Через неделю нужно удалить водный слой, а масло перелить в закрытую ёмкость.

    Это же масло можно применять в качестве наружного средства для заживления ран, при опоясывающем лишае и кровоизлияниях, а также для облегчения болей при вывихах и растяжении сухожилий.

    Проблема профилактики и лечения стоматитов и гингивитов, также, легко решается с помощью настоя зверобоя. Им смазывают дёсны, поскольку зверобой обладает вяжущим и антисептическим действием.

    Спиртовая настойка зверобоя готовится в пропорции: 10 гр. сушёной травы на 50 гр. 70% – ного спирта. Настаивать смесь рекомендуется в течение 10 дней.

    Для лечения геморроя можно воспользоваться ванночками из зверобоя или поджаренными на сухой сковороде семенами растения, смешанными с оливковым маслом. По совету Авиценны, горячие сидячие ванночки на основе зверобоя полезно делать, также, при болях в копчике и анусе.

    Чтобы приготовить такую ванночку необходимо отварить 1 столовую ложку семян в 500-х мл. воды в течение 5 минут. При болезнях почек, мочевого пузыря и ночном недержании мочи хорошо помогает настой травы зверобоя, который следует пить по пол стакана за пол часа до еды.

    Традиционно такой отвар готовится путём заливания 200 мл. кипятка одной столовой ложки травы, и нагреванием его на водяной бане.

    Для борьбы с герпесом и гриппом, а также, очищения кровеносных сосудов и улучшения работы сердца, помогает приём внутрь льняного масла, обогащённого зверобоем. Дело в том, что во время взаимодействия зверобоя с маслом выделяется гиперицин, который и позволяет справиться с этими проблемами.

    Этот же препарат помогает при сонливости, состоянии тревоги и депрессивных состояниях, поскольку благодаря зверобою в тканях человеческого мозга повышается уровень серотонина.

    Настой или отвар зверобоя может облегчить состояние здоровья при таких тяжёлых заболеваниях, как опухоли и туберкулез лёгких, а также помочь при заражении круглыми глистами.

    Детей с диатезом, сыпями и нарывами полезно мыть отваром из травы зверобоя три раза в неделю, конечно, если такие заболевания носят неинфекционный характер. Таким же отваром пользуются и при лечении витилиго, но принимают его внутрь.

    Благодаря тому, что настойка зверобоя действует как антимикробное и противовоспалительное средство, её используют в качестве косметологического средства для очищения кожи вечером и уходом за увядающей кожей.

    Отваром зверобоя можно, также, лечить угревую сыпь, протирая лицо утром и вечером. Приём отвара зверобоя внутрь помогает при облысении, а сок травы зверобоя используют при выведении бородавок.

    Кроме того, как и при лечении многих кожных заболеваний, зверобой помогает при ожогах второй и третей степени.

    При раке кожи и трофических язвах рекомендуется как можно чаще прикладывать к поражённым участкам ватные тампоны со зверобойным маслом. При опухолевых образованиях в молочных железах у женщин могут помочь примочки водочной настойки зверобоя, которые нужно делать три раза в день.

    Зверобой прекрасно способствует борьбе с алкоголизмом и табакокурением. В первом случае, перед едой принимают по две столовые ложки заваренной кипятком травы зверобоя, пропаренной на водяной бане в течение получаса.

    На стакан кипятка берутся две столовые ложки травы. А для курильщиков лучше приготовить спиртовую настойку, залив восемь столовых ложек сырья 500-ми мл. спирта.

    Необходимо настоять смесь в течение 10 дней и давать страдающим от табачной зависимости по 40-50 капель день после еды, добавляя в чай.

    Не следует забывать, что лечение препаратами, содержащими зверобой, приводит к временной повышенной светочувствительности, поэтому в этот период не стоит долго подвергаться воздействию прямых солнечных лучей.

    Также не стоит применять зверобой внутрь беременным женщинам и при болезнях, сопровождающихся повышенной температурой. Совершенно не сочетаются с приёмом препаратов из зверобоя спиртные напитки, шоколад и кофе, а также, копчёные и маринованные продукты.

    Страдающим астмой, одновременно с приёмом зверобоя, не рекомендуется пользоваться ингаляторами, кроме того, довольно опасно сочетание со зверобоем капель для носа и лекарств от лихорадки.

    Желаю вам здравствовать!

    Источник: https://.com/wall-2185925_22780

    Источник: https://rodobogie.org/zveroboy-trava-schastya

    Зверобой – трава счастья

    Зверобой и серотонин

    Что общего может быть между лекарственным растением Зверобой и состоянием экстаза, называемым счастьем? Почему травяные чаи, в состав которых входит Зверобой, избавляют нас от хандры, депрессивного мышления и плохого настроения? Зверобой является компонентом формулы счастья?

    Когда человек испытывает счастье и эйфорию, то в его организме повышается выработка гормона серотонина. Серотонин так и называют — гормон счастья. Он вырабатывается не только при благоприятном стечении обстоятельств, вызывающих состояние счастья, но и при приеме некоторых продуктов, в том числе и растений. Зверобой активно стимулирует выработку серотонина в организме человека.

    К сожалению, мировой тенденцией становится увеличение доли депрессивных и тревожных расстройств. Об этом говорит статистика роста заболеваемости и роста потребления психотропных препаратов, в частности антидепрессантов.

    Идет постоянный поиск природных антидепрессантов растительного, животного и минерального происхождения, в которых высокая эффективность сочетается с высоким принятием средства человеческим организмом.

    Безусловно, одним из таких средств является Зверобой (Зверобой продырявленный, Hypericum perforatum L.). Зверобой известен еще со времен Гиппократа. В России его называют «средство от 99 болезней». На западе он называется «растение святого Джона».

    Препараты зверобоя официально зарегистрированы во многих странах мира и весьма эффективно применяются для лечения депрессии и тревоги. Например, в 1984 г. в Германии экстракт зверобоя был введен в число рецептурных препаратов для лечения депрессии и стал лидером продаж среди антидепрессантов.

    Причем экстракт зверобоя характеризуется комплексным механизмом антидепрессивного действия, что выгодно отличает его от других препаратов.

    Кроме того Зверобой используют как вяжущее, антисептическое, антибактериальное и тонизирующее средство. Он эффективен при заболеваниях пищеварительного тракта, печени, почек, мочевого пузыря. Препараты Зверобоя нашли применение в гинекологической практике, при лечении желчно-каменной болезни. Он благотворно влияет на сердце.

    Свежую траву прикладывают к ранам, ушибам и при ломоте суставов. При солнечных ожогах эффективна масляная вытяжка из растения: верхушки свежих стеблей Зверобоя измельчить и залить любым растительным маслом, через 3 дня вытяжка будет готова. Снимает жар и боль, да и «поджаренная» кожа в последствии «облазить» не будет.

    Для лечения ран, язв, пролежней из него получают «зверобойное масло». 20 г свежих цветков (или 50 г вместе с листьями) залить 200 мл растительного масла, настаивать в течении двух недель, прикладывать к больному месту в виде компресса.

    Зверобой – растение солнечное, собирают  его во время цветения в ясный солнечный день, срезая верхнюю часть стебля на высоту 15 – 20 см. Ни в коем случае нельзя вырывать растение с корнем, а крупные растения следует оставлять в качестве семянников.

     Сушат растение в тени в хорошо проветриваемом помещении. Свежая и высушенная трава обладает слабым бальзамическим запахом и легким горьковатым смолистым вкусом. Хранят высушенные растения в закрытых стеклянных или металлических банках.

    Сушеная трава сохраняет свои свойства в течение трех лет.

    Внимание! Зверобой очень известная трава, но только одна его разновидность – Зверобой продырявленный обладает значительным лечебным эффектом. Он называется так из-за наличия в листочках железок — видимых на просвет маленьких точек. Именно в железках содержится бальзамический секрет, источник аромата и лекарственное начало растения.

    Заваривают зверобой в керамической посуде. Одну столовую ложку травы на стакан крутого кипятка, настаивать 15 минут. Взрослому человеку можно принимать настой по 3 стакана в день до еды в течение недели.

    Чай из Зверобоя оказывает тонизирующее влияние на организм человека, его благотворное действие возрастает при заваривании вместе с другими целебными растениями – душицей, смородиной, шиповником и др., именно поэтому Зверобой входит в состав многих травяных чаев и напитков.

    Ментально Зверобой способствует началу нового процесса, это может быть зарождение новой жизни, а может быть зарождение новой идеи или нового дела, он также способствует ровному течению процесса и благополучному его исходу.

    Он помогает мыслить ясно, избегать опрометчивых поступков и делать правильный выбор, восстанавливает внутреннее равновесие и стабилизирует состояние. Зверобой препятствует внешнему негативному воздействию и защищает от агрессии.

    Он заживляет раны, открывает второе дыхание и прекращает утечку внутренней энергии.

    Для животных растение ядовито, что, собственно, и следует из названия. Людям об этом свойстве Зверобоя так же забывать не следует, настои не рекомендуется применять длительное время, он противопоказан людям страдающим гипертонией, а так же тем, кто имеет индивидуальную непереносимость к растению.

    Алтай Горная аптека желает Вам здоровья и активного долголетия!

    Еще по теме:

    Источник: http://gornaya-apteka.com/2013/07/zveroboi-trava-schastya/

    Серотонин травяный

    Зверобой и серотонин

      Из лекарственных трав, обладающих седативным действием, помогут уменьшить эмоциональное напряжение при стрессе корень и листья валерианы, душицы, мелиссы, зверобой и хмель.

     При стрессе, депрессии, апатии полезно заваривать чай из зверобоя, шиповника, листьев малины или земляники, душицы и мяты. Лучше использовать термос: горсть шиповника, по 1 ст.л. трав, залить литром кипятка и настаивать минимум 2 часа. Можно не процеживать, а доливать кипяток в течение дня. Утром приготовить новый настой. Такой успокаивающий чай можно пить в течение дня, 5-7 дней.

     Также эффективным будет настой из зверобоя и корня валерианы: 1 ст.л. зверобоя, 1 ч.л. корня валерианы. Готовить и принимать так же, как и предыдущий сбор.
     Попробуйте в течение недели заваривать вместо обычного или зеленого чая такой успокаивающий чай из лекарственных трав — вы почувствуете заметное улучшение своего эмоционального состояния.

     Настой из шишек хмеля и мяты действует аналогично синтетическим транквилизаторам, но не оказывает побочных эффектов и безопасен для здоровья. Настой готовят так: по 1 по ч.л. шишек хмеля и мяты запарить стаканом кипятка. Настаивать 30 минут, процедить и выпить за 2 приема, добавляя дольку лимона и ч.л. меда.

     Для того, чтобы нормализовать сон и ослабить нервно-психическое напряжение организма, можно приготовить саше из сбора трав: шишек хмеля, лаванды, душицы, мелиссы, базилик. Таким сбором необходимо заполнить небольшую подушечку, сшитую из хлопчатобумажной ткани или из льна и положить под подушку у изголовья.

     Кроме того, улучшить настроение помогут ароматические эфирные масла: лаванда — успокоит, иланг-иланг — расслабит и уменьшит напряжение, кедр поможет справиться с беспокойством и страхами.
     Днем помогут другие арома масла: масло апельсина — тонизирует, снижает умственное переутомление, масло ели и сосны также тонизирует и стимулирует физическую и умственную работоспособность.

    1. 
    Мифы о серотонине и питании. К сожалению, питание и повышение уровня серотонина окружает множество мифов, в том числе:
    • Продукты, богатые триптофаном автоматически повышают уровень серотонина. Это не правда.

    Большинство продуктов, которые содержат триптофан (аминокислоту), конкурирует с другими аминокислотами в попытке быть поглощенными транспортной системой организма. Если есть много индейки, которая богата триптофаном, то ваш уровень серотонина не повысится автоматически.
    • Бананы автоматически повышают уровень серотонина. Бананы содержат серотонин.

    Тем не менее, этот серотонин не способен пересечь гематоэнцефалический барьер и быть поглощенным человеком.
     Избегайте простых углеводов и употребляйте сложные углеводы. Сложные углеводы усваиваются организмом иначе, чем простые. Простые углеводы, например, белый рис и белый хлеб, быстро поднимают уровень крови, вызывая всплеск инсулина, который падает через некоторое время.

     Сложные углеводы усваиваются медленно, поэтому не вызывают скачков и падений, как простые углеводы.

    • Сложные углеводы включают в себя:
    • Бобовые культуры (например, горох и чечевицу)
    • Хлеб из цельного зерна
    • Макароны из цельного зерна
    • Коричневый рис
    • Крахмалистые овощи (например, сладкий картофель и пастернак)
    • Простые углеводы включают в себя:
    • Белый хлеб
    • Белый рис
    • Обычные макароны
    • Торты, конфеты и другие продукты из переработанного сахара
     Избегайте продуктов с кофеином, особенно, энергетических напитков.Кофеин подавляет серотонин, что также может объяснить, почему он подавляет голод. В энергетических напитках много сахара, который быстро перерабатывается организмом, а после этого уровень энергии резко падает. Если вам приходится пить напитки с кофеином, врачи рекомендуют делать это после еды.
    Употребляйте полезные жиры, например, омега-3 жирные кислоты.Омега-3 жирные кислоты предположительно влияют на функциональность серотонина в мозге. У людей с низким уровнем серотонина низкий уровень докозогексаеновая кислоты, которая является важным строительным блоком в мозге, и которая должна быть получена через такие продукты, как рыбий жир, с высоким содержанием омега-3 жирных кислот. Ищите омега-3 жиры в:
    • Рыбе (например, лосось) и рыбьем жире
    • Орехах, семенах и растительных маслах (например, масло из семян льна)
     Ешьте темный шоколад. Он повышает уровень серотонина частично из-за ресвератрола. Ресвератрол повышает уровень и эндорфинов, и серотонина. Не забывайте, что в молочном шоколаде гораздо меньше какао (именно оно производит серотонин), чем в темном.
    Метод 2 из 2: Повышение уровня серотонина другими способами
    Регулярно занимайтесь спортом. Это отличный способ повысить уровень серотонина. Результаты очевидны: спорт увеличивает уровень триптофана, который ведет к серотонину. Триптофан сохраняется даже по окончании тренировки, поэтому приподнятое настроение может сохраниться на несколько часов.
    • Занимайтесь спортом в подходящей для вас интенсивности. Английское исследование показало, что уровень серотонина повышается у тех людей, которые чувствуют себя комфортно во время занятий спортом, а не у тех, которые надрываются из последних сил.
    • Если у вас нет времени для регулярных занятий спортом, попробуйте ходить ежедневно в течение получаса или часа. Эта умеренная физическая нагрузка поможет сжечь калории и увеличить уровень триптофана, а значит, и серотонина.
     Получайте достаточное количество света. Свет, вероятно, помогает синтезу серотонина. Исследования доказали положительную корреляцию между синтезом серотонина и общим количеством часов солнечного света в течение дня. Вскрытия показали, что летом у людей уровень серотонина выше, чем зимой. Улучшить настроение можно просто раздвинув шторы в темном помещении.
    • По возможности используйте естественное дневное освещение. Естественный, дневной солнечный свет лучше для увеличения уровня серотонина, чем искусственный светодиодный, люминесцентный или ультрафиолетовый свет. Искусственное освещение, особенно в ночное время, препятствует производству мелатонина, который способствует сну организма в ночное время.
    Вложите деньги в массаж. Несколько исследований показывают, что массаж уменьшает количество гормона стресса, кортизола, одновременно повышая уровень серотонина и допамина. Эта двойная выгода делает массаж особо ценным.

     Учитывайте влияние стресса на уровень серотонина. Длительные периоды стресса могут привести к уменьшению уровня серотонина. Серьезный и систематический стресс может повлиять на способность организма вырабатывать и синтезировать серотонин.

    Это значит, что вы должны держаться подальше от стрессовых ситуаций и найти здоровые способы справиться со стрессом, как только он приходит в вашу жизнь.

    • Если вы столкнулись с жизненным стрессом, попробуйте позаниматься:
    • Йогой
    • Медитацией
    • Упражнениями глубокого дыхания
    • Самовыражением (искусством)

     Оживите счастливые воспоминания. Это может прозвучать банально, но счастливые воспоминания могут дать вашему мозгу заряд серотонина. Это может непосредственно увеличить ваш уровень серотонина и оградить вас от плохих мыслей, если вы склонны к депрессии.

    Если вы не способны думать о счастливых моментах, попробуйте поговорить с друзьями или членами семьи и полистать старые журналы или фотографии.
     Продукты, которые повышают уровень серотонина в организме.

    Что такое серотонин? Серотонин называют «гормоном счастья», он вырабатывается в организме в моменты экстаза, его уровень повышается во время эйфории и понижается во время депрессии.
     У всех сформировалось мнение, что самый эффективный это шоколад, но это далеко не так, давайте посмотрим.

    Не вдаваясь в дебри биохимии, скажу, что продукт может быть отнесен в группу наиболее «полезных» для женщин по такому критерию: содержание триптофана (Т) по отношению к фенилаланину (Ф) и лейцину (Л) – всё это незаменимые аминокислоты- должно быть наибольшим.

     Когда триптофану не нужно соревноваться с превосходящим количеством фенилаланина и лейцина, он легче проникает в мозг, где из него синтезируется серотонин. Фенилаланин «отвечает» за синтез допамина и тормозит производство серотонина, а лейцин просто разлагает триптофан. 
     «Идеальные женские продукты» имеют более высокий коэффициент, названный ФСП –фактор серотонин-производства. ФСП=Т / (Ф + Л).

     Для мужчин таким серотатнином является – допамин. Для производства допамина есть свои «мужские» продукты. Мальчикам и мужчинам нужны протеины, им стоит остерегаться продуктов с высоким содержанием моносахаридов и избытком жиров.

    Эти продукты полезны и женщинам, но мужчинам – в первую очередь. Цифры говорят о соотношении жира к протеинам, при этом 0 –жира нет совсем, 100 – содержание калорий, приходящихся на жиры = содержанию протеинов.

     
     Женский рацион — продукты, необходимые для выработки серотонина, содержащие триптофан, фолиевую кислоту, магний и селен (это антидепрессивные вещества), витамины группы Е и В.
     Мужской рацион — продукты, необходимые для выработки допамина.

     Необходимо исключить продукты, в которых много моносахаридов и жиров, и добавить продукты для снижения кортизола.

    В идеале это соотношение должно равняться 68% для мужчин и 150% для женщин.

     Кроме того, аминокислота (триптофан) без труда добирается до головного мозга и сообщает ему о том, что все хорошо, и он может расслабиться. В случае с сахаром и очищенными злаками этого не происходит.

    Витамин В6: он участвует в производстве искомого вещества. Нехватка витамина В; (которая наблюдается очень часто) всегда ведет к снижению уровня серотонина и, как следствие, к ухудшению настроения.

    В результате, мы набрасываемся на конфеты, а это неправильно. 

    Источник: http://ergashaka.ru/stati/profilaktika-stareniya/1785-o-serotonine-2

    Зверобой: полезные свойства, противопоказания и взаимодействия

    Зверобой и серотонин

    Зверобой (зверобой продырявленный) – это многолетнее растение, произрастающее в Европе, Африке и Азии. Его первое лекарственное использование было зарегистрировано еще в Древней Греции. Греческие врачи (Плиний, Гиппократ) рекомендовали данное растение в качестве мочегонного средства, для заживления ран, облегчения менструальных болей и для лечения кишечных инфекций.

    А вот уже в конце 18-го начале 19-го веков, данное растение стало использоваться для поднятия настроения и снижение стресса. Собственно, как и сейчас. [R]

    Как работает зверобой

    За успокаивающие и поднимающие настроение эффекты отвечают два химических соединения:

    Гиперицин стимулирует кровоток и увеличивает уровни нейротрансмиттеров, которые улучшают настроение. Это серотонин, дофамин, ГАМК и норадреналин. Он просто подавляет ферменты, которые разрушают эти нейротрансмиттеры. Таким образом, повышая их концентрацию.

    Гиперфорин также работает с нейротрансмиттерами. Только он не увеличивает их количество, а усиливает их действие. Он замедляет реабсорбцию этих химических веществ, позволяя каждому оказывать больше влияния. [R]

    Именно за счет улучшения кровотока, а также за счет увеличения и усиления нейротрансмиттеров, зверобой и славится своим антидепрессантным и мотивирующим эффектами.

    Зверобой лечит депрессию

    Депрессия возникает в результате нарушения нормальной химии мозга, особенно из-за недостатка нейротрансмиттеров, таких как ацетилхолин, норадреналин, дофамин и серотонин. Антидепрессанты повышают уровни этих нейротрансмиттеров.

    Гиперицин является основным антидепрессантом, входящим в состав зверобоя, поскольку стимулирует капиллярный кровоток. Гиперицин также регулирует уровень дофамина и увеличивает количество рецепторов в мозгу.

    Прием зверобоя помогает при лечении легкой и умеренной депрессии. Все последние клинические исследования показывают, что данное растение более переносимо, чем синтетические антидепрессанты, так как вызывает меньше побочных эффектов. [R]

    Зверобой убивает бактерии и вирусы

    Экстракты данного растения использовались на протяжении тысячелетий для лечения порезов, ссадин и других ран. Он также полезен для уменьшения воспаления, что связано с его антибактериальными свойствами.

    Основным антибактериальным компонентом является гиперфорин. Гиперфорин тормозит рост определенных типов микроорганизмов.

    Экстракты зверобоя эффективны против различных классов вирусов. Флавоноидные и содержащие катехин соединения данного растения активно противодействуют вирусу гриппа.

    Гиперицин инактивирует оболочки вирусов на разных этапах их жизненного цикла, а также снижает способность вирусов сливаться с клеточными мембранами. [R]

    Антиоксидант и нейропротектор

    Экстракты зверобоя снижают окислительный стресс и, следовательно, предотвращают повреждение мозга, воспаление и проблемы с желудочно-кишечным трактом. Таким образом, он может эффективно лечить окислительные стрессовые расстройства мозга, связанные с болезнями Паркинсона и Альцгеймера.

    Флавоноиды кверцетин и кемпферол в данном растении оказывают нейропротекторное действие, снижая окисление. Таким образом, растение служит нейропротекторным средством против болезни Паркинсона. [R]

    Зверобой помогает при абстинентных синдромах

    Он может активировать опиоидные рецепторы, не вызывая симптомов абстиненции. Это снизило влияние опиатной абстиненции у крыс. Эффективность данного растения эквивалентна клонидину, препарату, одобренному в Америке для лечения абстинентных симптомов. [R]

    Помогает при ПМС

    Предменструальный синдром (ПМС) является широко распространенным состоянием.

    Большинство девушек переживают его самостоятельно, но при сильной выраженности симптомов на помощь могут прийти антидепрессанты типа СИОЗС. И не спроста.

    Все дело в том, что во время ПМС нарушается работа некоторых нейротрансмиттеров, в том числе и серотонина. СИОЗС – это селективные ингибиторы обратного захвата серотонина. Они повышают его уровень.

    Но в качестве безопасной альтернативы может выступить зверобой. Он также влияет на серотонинергическую систему и повышает уровень серотонина. Исходя из некоторых исследования можно сделать вывод, что зверобой конечно не настолько силен как антидепрессанты, но уж точно сильнее плацебо и не вызывает побочных эффектов, свойственных антидепрессантам. [R, R]

    Побочные эффекты

    Побочные эффекты от зверобоя, как правило, незначительны и включают:

    • Расстройство ЖКТ.
    • Крапивница, сыпь на коже.
    • Усталость, головокружение.
    • Головная боль, путаница.
    • Сухость во рту.

    Противопоказания зверобой

    • Мешает забеременеть, усугубляет бесплодие.
    • Ухудшает симптомы СДВГ.
    • Увеличивает риск психоза у людей с шизофренией.
    • Может взаимодействовать с лекарствами, применяемыми во время операции. Так что, если вы ожидаете операцию, избегайте зверобоя.
    • Ухудшает биполярное расстройство.
    • Повышает чувствительность к свету.
    • Снижает эффективность антигистаминных препаратов.
    • Усиливает седативное действие барбитуратов, бензодиазепинов (валиум) и триптанов, которые лечат мигрень.

    Внимание

    Сочетание антидепрессантов и зверобоя является опасной комбинацией для жизни и может привести к серотониновому синдрому. [R]

    Инструкция по применению

    Зверобой выпускается в различных формах:

    • Таблетки для рассасывания.
    • Капсулы.
    • Жидкие настойки.
    • Порошок в пакетиках для заваривания.

    Найти все можно в ближайших аптеках, либо в интернет магазинах типа iHerb.

    Дозировку следует соблюдать исходя из формы выпуска, а также инструкции на упаковке.

    В капсулированной форме: 450 мг 2 раза в день (итого 900).

    Эффекты проявляются спустя пару недель.

    Заключение

    Если вы боретесь с низким уровнем энергии, стрессом или отсутствием радости в жизни, которое длится недели или месяцы подряд, поговорите об этой сильной траве со своим врачом или лицензированным натуропатом.

    Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем добавлять зверобой в свой ежедневный режим. Существует множество опасных комбинаций с лекарствами, которые могут возникнуть. Это касается не только рецептурных лекарств, но и безрецептурных или рекреационных препаратов.

    Источник: https://noomind.ru/antidepressanty/zveroboj/

    Как повысить серотонин в организме человека травами

    Зверобой и серотонин

    Серотонин является гормоном, регулирующим настроение, аппетит, память, сон, обучение и даже сокращение мышц. При недостатке этого гормона человек может ощущать тревогу и впасть в депрессию.

    Клиника Майо отмечает, что антидепрессанты, известные как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина, могут облегчить симптомы депрессии.

    Они предотвращают реабсорбцию (обратный захват) серотонина нервными клетками в головном мозге. Это приводит к повышению уровня серотонина, что улучшает настроение. Некоторые растительные средства могут оказывать аналогичное воздействие на уровень серотонина. Как повысить серотонин в организме травами и добавками?

    Где содержится серотонин

    Являясь нейромедиатором, серотонин находится в головном мозге, в тромбоцитах крови и слизистой пищеварительного тракта. Он отвечает за приподнятое настроение и его не зря называют гормоном счастья.

    Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) — это химические вещества, замедляющие метаболизм серотонина, таким образом увеличивая его доступность для нервных клеток организма.

    Существует 5-гидрокситриптофан — вещество, которое встречается в природе, его получают из семян растения Griffonia Simplicifolia. 5-HTP (5-гидрокси L-триптофан) представляет собой метаболит аминокислоты триптофана. Он служит мощным антиоксидантом головного мозга и помогает иметь здоровый сон, успокаивает и расслабляет.

    Как получить серотонин

    Где взять серотонин, чтобы повысить его содержание в организме?

    Серотонин могут повысить некоторые продукты. Также в природе существуют травы, способные действовать как естественные ингибиторы обратного захвата серотонина, что в свою очередь облегчает признаки тревоги и депрессии. Прежде чем начать лечение травами, чтобы повысить этот гормон, обязательно проконсультируйтесь с врачом в отношении дозировки и подготовки этих трав.

    Зверобой

    Зверобой или зверобой продырявленный считается многолетним кустарниковым родом из Азии и Европы, он также встречается в Северной Америке. Народные целители применяют цветы зверобоя для лечения тревоги, легкой депрессии и ран.

    В книге «Лекарственные растения мира», изданной в 2009 году ботаником Бен-Эриком ван Виком говорится, что активные вещества в зверобое, которые ингибируют обратный захват, являются гиперфорином и гиперицином. В больших дозах эта трава может вызывать светочувствительность.

    В сочетании с другими антидепрессантами это может способствовать поднятию уровня серотонина в организме. Однако, прежде необходимо посоветоваться с лечащим врачом.

    Скелетиум скрученный (Sceletium tortuosum)

    Это небольшое суккулентное растение с небольшими сочными желтыми цветами родом из Южной Африки. Сухое цельное растение используется к народное средство для лечения стрессов, тревоги, перенапряжения и коликов.

    Активные вещества включают в себя алкалоиды, мезембрин, мезембринол. В исследовании, результаты которого были опубликованы в «Журнале этнофармакалогии» в 2008 году отмечалось, что мезембрин определен как мощный препарат, который повышает количество серотонина. Он не вызывает зависимость даже после многих лет постоянного применения. Но, его не следует сочетать с другими антидепрессантами.

    Лакрица или солодка

    Солодка является средиземноморским растением, которое традиционно используется как средство против кашля, при язвах или кожных расстройствах (от загара). В солодке много флавоноидов и сапонинов. В «Журнале молекулярной нейробиологии» было сказано, что «несколько флавоноидов, включая glabrene, глабридин и 4′-Omeg (производное глабридин), повышают в мозгу серотонин.

    Как повысить серотонин солодкой?

    Данные химические вещества могут действовать как гормон эстроген, являющийся тоже ингибитором обратного захвата серотонина. Авторы исследований предполагают, что солодка может применяться до и после менопаузы у женщин при легкой и умеренной депрессии. Не рекомендуется прием солодки при гипертонии или проблемах с сердцем.

    Женьшень

    По данным специалистов Медицинского центра Университета штата Мэриленд Азиатский женьшень способен улучшить умственную активность и улучшить настроение. Однако, необходимы дальнейшие исследования, чтобы рекомендовать женьшень как средство для лечения депрессии.

    Сибирский женьшень помогает сбалансировать уровень серотонина, а также нейромедиаторов дофамина (адреналина и норадреналина) в головном мозге.

    Конопля

    Иногда коноплю называют «дарителем радости». Благодаря своим свойствам она значительно может повысить в организме этот важный гормон.

    Кроме упомянутых трав, также можно упомянуть, что уровень серотонина повышают физические упражнения, любимое хобби, солнечные ванны и правильное питание. Хотя на рынке существует  множество препаратов для лечения психических заболеваний и даже аналог серотонина в таблетках, все таки лучший способ повысить этот «гормон счастья» — естественным путем.

    Источник: https://ssvsport.ru/kak-povyisit-serotonin-v-organizme/

    WikiBoliStop.Ru
    Добавить комментарий